4 Tests Simples pour Évaluer Votre Espérance de Vie et Votre Condition Physique
Des méthodes accessibles pour estimer son espérance de vie
Il n’est pas nécessaire de recourir à un scanner complet, à des analyses sanguines ou à des examens du sommeil pour obtenir une indication sur son espérance de vie. Plusieurs études suggèrent qu’il est possible d’utiliser des tests physiques simples, peu coûteux et rapides à réaliser pour avoir une estimation fiable de son état de santé et de ses chances de longévité. Ces évaluations se résument à quatre exercices mesurant différentes capacités physiques.
Test 1 : L’équilibre sur une jambe
Combien de secondes êtes-vous capable de tenir en équilibre sur une seule jambe ? Selon une recherche longitudinale impliquant environ 2000 adultes, ceux qui restent moins de dix secondes présentent un risque accru de mortalité.
Conseils pour un test pertinent
Kenton Kaufman, principal auteur de l’étude, précise qu’une personne capable de maintenir l’équilibre 30 secondes sur une jambe témoigne d’une bonne condition physique. Pour augmenter la difficulté, fermer les yeux peut être envisagé, en veillant à tester chaque jambe. Cette aptitude ne se limite pas à améliorer l’équilibre : elle contribuerait également à réduire les risques de chute, principale cause de blessures graves chez les seniors, ce qui pourrait influencer positivement la durée de vie en bonne santé.
Test 2 : La suspension à une barre
Le temps que vous pouvez rester suspendu à une barre de traction reflète la force de votre prise en main. Des études démontrent que cette durée est corrélée à une diminution des risques de maladies diverses, ainsi qu’à une espérance de vie plus élevée.
Références par tranche d’âge
- 20 à 40 ans : 75 à 90 secondes
- 40 à 60 ans : 60 à 75 secondes
- Plus de 60 ans : environ 45 secondes
La force de préhension constitue ainsi un indicateur fiable de la condition physique générale et pourrait avoir une valeur prédictive sur la longévité.
Test 3 : Se relever de la position assise en tailleur
Un autre test consiste à s’asseoir en tailleur au sol puis essayer de se relever sans utiliser les mains, les avant-bras ou les genoux. La réussite de cet exercice donne des informations importantes sur la santé musculaire, la souplesse, l’équilibre et la composition corporelle.
Claudio Gil Araújo, responsable scientifique de l’étude, souligne que ce test a l’avantage d’évaluer simultanément plusieurs dimensions physiques. Les résultats obtenus permettent d’identifier, chez les personnes d’âge moyen et plus âgées, une moindre vulnérabilité aux maladies cardiovasculaires. En effet, celles qui parviennent facilement à s’extraire de cette position présentent un risque réduit d’environ six fois de mourir d’une maladie cardiaque sur dix ans comparées à celles qui éprouvent des difficultés.
Test 4 : La marche en ligne droite sur six mètres
Parcourir six mètres à son allure de marche normale en ligne droite et chronométrer le temps nécessaire offre une indication supplémentaire sur la condition physique. Un rythme inférieur à un mètre par seconde serait associé à une espérance de vie plus courte, et ce, indépendamment de l’âge ou du sexe.
La rapidité dans ce test est généralement corrélée à une meilleure condition physique chez les seniors. D’autres études montrent qu’une marche rapide, par exemple 15 minutes chaque jour, permettrait de réduire le risque de mortalité de près de 20%.
En conclusion
Ces quatre tests accessibles et peu contraignants – équilibre sur une jambe, suspension à une barre, relever de la position assise en tailleur, et vitesse de marche sur six mètres – offrent des indices pertinents sur la santé globale et pourraient contribuer à estimer votre espérance de vie. En cas de résultats jugés insuffisants, il peut être recommandé d’adopter un mode de vie plus actif et de consulter un professionnel de santé.